广东药科大学附属第三尊龙凯时耳鼻喉专家指出，目前保证充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动被国际社会视为公认三项健康标准。在三项标准中，良好的睡眠又是极重要的一项，但是我们如何获得良好的睡眠呢？睡眠问题关系到的疾病中打鼾是一种极普遍存在的现象，由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。但广东药科大学附属第三尊龙凯时耳鼻喉专家指出，如何获得预防打鼾进而获得良好睡眠是有规可循的。

　　如何让鼾症不再困扰？

　　一、睡前不要喝咖啡，更不要喝酒，因为咖啡中含有咖啡因会导致神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰，易引起打鼾。

　　二、创造良好的睡眠环境。保证房间黑暗、干净并且通风良好。

　　三、可能有的人喜欢在白天中午的时候小憩一下，要知道在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

　　四、经常锻炼身体。经常锻炼身体的话不仅可以增加机体抵抗力，而且每天保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

　　五、良好的作息时间。对于作息时间一定要有计划，并且要让身体逐渐适应并习惯严谨的作息时间。

　　六、用热水淋浴可以解乏，同时还会提睡眠质量。另外，专家还介绍说辛苦工作之后的按摩也有效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

　　七、睡前喝热牛奶，因为牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，利于睡眠，热牛奶效果会更好。

　　以上就是广东药科大学附属第三尊龙凯时耳鼻喉科专家关于如何让鼾症不再困扰？的相关介绍，希望专家的介绍对您能够有所帮助。如有疑问请与广东药科大学附属第三尊龙凯时专家联系，咨询预约QQ：1835865691、咨询预约电话：020-62830543。