脚踩10厘米的恨天高

连续又唱又跳2小时

还连做16个蹲跳

这是麦当娜在2001年世界巡回演唱会上的高难度表演

近日，这个视频在网络上被翻出

网友们纷纷仿效麦当娜进行“16连蹲”

明星也纷纷加入挑战行列

随即相关话题也冲上了热榜

各路明星博主争相模仿的同时，

网友们也不禁发出了灵魂疑问：

“畊宏跳操”“热巴蹲”到现在的“16连蹲”

这样跳平常人可以吗？伤不伤膝盖和肌肉？

广东药科大学广州复星禅诚尊龙凯时（广州尊龙凯时，原广药三院）骨外科一区夏奇副主任表示，想完成这个挑战难度较大，日常的力量训练和有氧运动缺一不可，有健身习惯的年轻人可能可以完成；但有膝关节炎，痛风，滑膜炎，类风湿性关节炎等关节疾病的患者和老年人不适宜做。

因为这个动作下蹲时髋关节，膝关节，踝关节都需要参与，膝关节中的半月板、韧带等结构会承受较大的应力，尤其半月板在不停屈曲伸直，平时缺乏运动或者年纪较大的人，做这个动作时容易引起关节损伤、炎症加重，导致关节伤害。

如何避免运动导致受伤？

夏奇副主任建议，市民在运动前，最好先进行5~10分钟的热身运动，因为热身运动可以激动人体，肌肉灵活性、韧带弹性、协调性都会改善，减少运动损伤的发生。同时要保持循序渐进地开始，慢慢增加强度和时间。

另外，老年人不适合短时间的剧烈运动，可以选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦等运动进行锻炼，这些活动不仅可以提高心肺功能，也可以降低心脏病的风险。

最后，夏副主任提醒市民，如果在运动过程中不慎肌肉受伤，不要热敷，应选择冷敷，必要时请及时就医。